在山东省精神卫生中心的门诊上，经常会有人问：得了精神心理疾病，只能单纯靠药物治疗吗？有没有一些非药物的治疗方法呢？答案:有，有很多。

今天我们来看看什么是正念治疗。

近年来，正念治疗作为一种新兴的心理疗法，受到越来越多的关注。那么，正念治疗究竟是什么？它如何帮助人们改善心理健康？

什么是正念治疗？

正念是一种以觉知和接纳为核心的心理状态，简单来说，就是专注于当下的一种练习。在现代心理学中，正念被发展为一种科学的方法，用于缓解压力、改善情绪和提升生活质量。

正念治疗的原理

正念治疗通过训练个体的觉察力，帮助他们摆脱对过去的悔恨或对未来的担忧，专注于当前的体验。核心理念包括：

无评判的觉知：不对自己的情绪或想法进行好坏判断，而是接纳它们的存在。

专注于当下：通过关注呼吸、身体感觉或周围环境，将注意力拉回到现在。

提高自我接纳：学会接纳自己的不完美，从而减轻心理负担。

正念治疗被广泛应用于多种心理问题：

缓解压力：正念能够减少压力荷尔蒙的分泌，从而帮助人们更好地应对生活中的压力源。

治疗抑郁和焦虑：研究表明，正念治疗对降低抑郁复发率和缓解焦虑症状有显著效果。

疼痛管理：在慢性疼痛患者中，正念可以帮助他们重新定义对疼痛的感知，从而减轻痛苦。

提升专注力：正念练习能够增强注意力控制，尤其对多动症或注意力不足患者有帮助。

以下是几种常见的正念练习方法

正念冥想：找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸的节奏。当分心时，轻柔地将注意力带回到呼吸上。

正念行走：在行走时关注脚步的每一次接触，感受身体的平衡与动作，而非让思绪漫游。

正念饮食：吃饭时细细品味食物的味道、质地和气味，避免分心。

正念治疗是一种安全且有效的心理疗法，适用于现实生活中的多种心理问题。它让我们学会关注当下、接纳自我，帮助我们找到内心的平静。如果您也感到压力重重，不妨从今天开始尝试正念，让生活多一分觉察与从容，也可以来找我们寻求专业帮助哦！